Аудио-медитации
Короткие голосовые практики, чтобы успокоить ум, снять тревожность и восстановить фокус. Достаточно закрыть глаза, надеть наушники и следовать за голосом.
Осознанное
сканирование тела
сканирование тела
10 минут
Снять напряжение в теле и переключить внимание с мыслей на ощущения.
Техника
СТОП
СТОП
3 минуты
Алгоритм-якорь в момент эмоциональной волны. Остановиться, сделать шаг назад, наблюдать, действовать осознанно.
Техника интервального
дыхания
дыхания
6 минут
Скачайте файл с медитациями, чтобы не потерять
Успокоить ум: снять тревожность, замедлить дыхание, привести внимание в настоящий момент.
Техника концентрации
с 2 предметами
с 2 предметами
5 минут
Прервать поток мыслей, заземлиться через ощущения и восстановить концентрацию.